（綜合報導）你聽說過整天坐著的危害，但對於大多數工作來說，你也無能為力。根據一項針對久坐影響的新研究表明，事實並非如此。
根據週四發表在《美國運動醫學學院》（ American College of Sports Medicine）雜誌上的一項研究，每半小時進行5分鐘的輕度步行，可以幫助減輕由於長時間坐著對身體的危害。科學家們還不清楚為什麼久坐如此有害，但目前的理論是，肌肉在調節血糖和膽固醇水準等方面很重要。但當你坐得太久時，你的肌肉就沒有機會收縮和最佳運作。
該研究的主要作者、哥倫比亞大學醫學中心(Columbia University Medical Center)行為醫學助理教授Keith Diaz說，科學界幾十年前就知道，久坐會增加患糖尿病、心臟病和某些類型癌症等慢性病的風險。但到目前為止，還沒有明確的指導方針來說明你可以坐多久，以及你應該多久運動一次。Diaz也是該大學行為心血管健康中心運動測試實驗室的主任，他說:“我們大概10年前就知道，久坐會增加患大多數慢性疾病的風險，也會增加早死的風險。就像他們應該吃多少水果和蔬菜，應該做多少運動一樣，我們需要就如何對抗久坐的危害給人們提供具體的指導。”
迪亞茲說，步行的速度可以輕至每小時1.9英里，比大多數人正常走路的速度都要慢。我們的目標是用一些動作打破久坐的狀態。
在這項研究中，對坐著和走路的不同時間組合測量了幾種健康指標。亞利桑那州立大學健康解決方案學院院長Matthew Buman說，雖然樣本量很小，但這項研究方法嚴謹。
每半小時五分鐘是不是有點長？Diaz說，即使是很短的活動時間，如每小時散步一分鐘，也被證明可以降低研究參與者的血壓相當大的作用。
這項研究的所有參與者通常都是健康的成年人，這意味著那些患有慢性疾病的人可能會看到更大的益處。
Diaz說:“我們中有太多的人過著不運動或久坐的生活方式，或者有久坐的工作。有這樣的社會偏見，如果你離開辦公桌，人們會認為你沒有在工作。”
Diaz一直在努力說服雇主們，在工作日運動的重要性，不僅對個人健康，對公司也有好處。他說，久坐是一種職業危害，而健康的員工工作效率更高。
研究小組發現，對參與者來說，不經常坐著的好處不僅僅是身體健康。它還能減少疲勞，改善情緒。如果你只關心工作效率的底線，那麼僅僅坐在辦公桌前埋頭苦幹8個小時其實並沒有那麼好。
儘管站立式辦公桌很受歡迎，但它們可能不是解決問題的答案。Diaz說:“我不確定是否有確鑿的科學證據表明站著真的比坐著好。我擔心人們會因此而產生一種錯誤的感覺，以為自己很健康，但也許他們實際上並沒有好到哪裡去。”
Diaz真正想讓人們從這項研究中得到的是，進行足夠的運動是可以實現的。
專業運動員身心教練Dana Santas說，如果你的工作文化不允許，運動並不一定意味著要離開辦公桌。
最近的研究只關注了步行的效果，Santas說，還有其他方法可以定期活動肌肉。你可以簡單地練習先站起來，然後輕輕地坐下來，然後再站起來，一遍又一遍地重複這個動作。
大多數歌曲平均3分鐘，你可以通過跳舞來消除久坐帶來的負面影響。而且，隨著你最喜歡的音樂跳舞也會改善你的情緒。
對於行動不便或使用輪椅的人來說，仍然有一些可行的方法來打破久坐的時間。你可以伸出手，向各個方向移動。在輪椅上的人可以在椅子上做伸展、側彎和扭轉運動。即使你不能移動下半身，也不能從坐著的地方站起來，積極地做深呼吸，利用隔膜和活動肋骨，對你的姿勢和整體健康都有好處。
