不同能源物質在運動時的消耗速率和恢復時間是不相同的，而不同專項運動對消耗能源物質的要求不同，這就成為選擇休息間歇、掌握負荷強度和量度的一個重要依據和指標。目前認為可以根據不同能量物質恢復的速率來安排不同專項練習的間歇休息時間；而超量恢復則是課后休息期至下次訓練時應掌握的指標。 在訓練課中，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓練量，又取
不同能源物質在運動時的消耗速率和恢復時間是不相同的，而不同專項運動對消耗能源物質的要求不同，這就成為選擇休息間歇、掌握負荷強度和量度的一個重要依據和指標。目前認為可以根據不同能量物質恢復的速率來安排不同專項練習的間歇休息時間；而超量恢復則是課后休息期至下次訓練時應掌握的指標。
在訓練課中，如何選擇最適宜的休息間歇以保證完成訓練量，又取得良好的訓練效果，是值得注意的問題。在訓練課中被消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物，在運動間歇休息期恢復或消除。能量物質的恢復通常用半時反應（Re- actionofHalfTime）表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間。
磷酸原恢復
目前研究較為清楚的是磷酸原恢復。在10秒全力運動中消耗ATP和大部分CP，運動后其恢復規律。
研究表明，磷酸原恢復一半的時間為20—30秒，力竭性運動后30秒CP恢復約70%，基本恢復的時限為2—5分鐘。這意味著在10秒以內全力運動的訓練中，二次運動的間歇時間不能短于30秒，保證磷酸原在盡可能短的時間內，至少恢復一半以上，就可以維持預定的運動強度。組間休息間歇控制在磷酸原完全恢復時，在4—5分鐘為宜，使機體活動在一個新的起點開始。
乳酸消除
如果運動肌中有大量的乳酸生成，則選擇氫離子透過肌膜達二分之一量的時間，作為適宜休息間歇的最適宜的時間。目前研究結果認為，30秒全力運動的半時反應為60秒，因此，最適宜的休息間歇為60秒左右。1分鐘全力運動后，半時反應約為3—4分鐘，因此，休息時間要長達 4—5分鐘。最大乳酸生成的成組練習為4X100米跑，跑后血乳酸消除的最佳半時反應為15分鐘左右，‘活動性休息有助于乳酸的消除速度加快。在運動后恢復期，乳酸的消除速率受休息方式影響。活動性休息中血乳酸消除的半時反應為 11分鐘，恢復至安靜水平約1小時，而休息性恢復中乳酸消除的半時反應需要25分鐘，恢復至安靜水平則需要2小時。實驗證明，進行輕量的活動（如散步、慢跑）比靜坐和躺臥休息方式乳酸的消除速度快。因為輕量活動時，血液循環較快，輸送至肌肉中的氧較靜坐時多，肌肉中代謝水平也較高一些，有利于乳酸消除。
訓練課后適宜的休息方式影響血乳酸恢復至安靜時水平，如靜坐需1-2小時；而進行慢跑或增加一些恢復性措施，如按摩、熱水浴、堿性食品等，則僅需30分至1小時即可。
